SØVNMANGEL

Har du noen gang opplevd at så fort du har slukket lyset og lagt deg til rette i sengen for natten - så blir du bombardert med uendelige tanker om alt og ingenting? Uansett hvor hardt du prøver å skru av hjernen, så vil den ikke? Som om den endelig har fått tid og mulighet til å åpne slusen for alle mulige idiotiske, uviktige tanker? Dette skjer meg. Ofte. Og det hjelper ikke akkurat å se på klokken og telle timene til jeg må stå opp. 

For søvn er tross alt utrolig viktig. Det er slik vi «lader batteriene» og gjør oss klare for en ny dag. Det sies at søvn hjelper kroppen med å blant annet gjenoppbygge vev, styrke immunforsvaret, bedre hukommelsen og den kognitive funksjonen, holde blodkarene elastiske og friske, senke blodtrykket, regulere appetitten og holde humøret oppe (via hormonregulering).

Visste du at nesten en tredjedel av livet ditt går med til søvn?

Søvnbehovet er individuelt og kan variere. Hovedsakelig bør barn få minst 9 timer søvn, ungdom 8 - 9 timer og voksne 7,5 - 8 timer. Den lengste perioden noen har overlevd uten søvn er 11 dager. I rotteforsøk er det vist at to uker uten søvn er dødelig, men det er vanskelig å vite om dette gjelder mennesker.

Hva gjør søvnmangel med kroppen?

Øker risikoen for utvikling av depresjon.

♥ Øker kortisol-nivået i kroppen (kortisol = stresshormon), kan blant annet føre til vektøkning og hudaldring.

♥ Kan gi høye nivåer av ghrelin (et hormon som signaliserer sult) og lave nivåer av leptin (et hormon som signaliserer metthet), noe som kan føre til økt appetitt og vektøkning.

♥ Svekker kognitive funksjoner, som blant annet hukommelsen, konsentrasjonsevnen og reaksjonsevnen - dette kan gjøre bilkjøring risikabelt!

♥ Kan øke risikoen for hjerte- og karsykdom.

♥ Kan svekke sexlysten.



Hvordan forbedre søvnkvaliteten?

♥ Unngå å sove på dagtid - begrens det i så fall til en «powernap» på opptil 20 min.

♥ Fysisk aktivitet - det hjelper å være sliten! Men helst ingen hard fysisk aktivitet på kvelden, for da blir kroppen «oppjaget» og det vil gi deg vanskeligheter med å få sove.

♥ Frisk luft - gå gjerne en rolig kveldstur noen timer før du har planlagt å legge deg. Slik får du både luftet tankene og brukt kroppen.

♥ Ha det mørkt og kjølig på soverommet.

♥ Unngå bruk av tv, pc og mobil rett før leggetid - les heller en bok, det vil gjøre deg trøttere.

♥ Er du lydømfintlig, sov med ørepropper. Dette er et must for meg, da jeg våkner av den minste lyd.

♥ Unngå koffeinholdig drikke etter kl. 17 (vær obs på at brus og energidrikker ofte inneholder koffein).

♥ Forsøk å lage en rutine - ha faste tider på når du skal legge deg og når du skal stå opp.

♥ Ikke legg deg sulten.

 

 

♥ KILDER ♥

http://www.forskning.no/artikler/2009/mars/214530

http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss

http://www.friskogfunksjonell.no/sovn-og-overvekt-2/

http://helsedirektoratet.no/publikasjoner/sov-godt/Publikasjoner/sov-godt.pdf

http://www.forskning.no/artikler/2006/april/1144423359.34

http://www.huffingtonpost.com/2012/08/13/human-body-limits-survival_n_1773167.html



Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar



Denne bloggen drives og skrives av ernæringsrådgiveren Stine Helene Lihovd som er 26 år, bor i Sandefjord og har et brennende engasjement for ernæring, helse, mat og trening.

Hun driver også firmaet Kroppens Drivstoff, med mål om å bedre folks fysiske og psykiske helse. Se mer på www.kroppensdrivstoff.no

Trykk her for å legge meg til som venn!

E-post:
kroppensdrivstoff@hotmail.com

Facebook:
facebook.com/kroppensdrivstoff

Instagram:
@kroppensdrivstoff



Twitter:
@krpensdrivstoff



KATEGORIER

ARKIV

SISTE INNLEGG

DESIGN

  • Albiss.blogg.no
  • hits